人生「有夢最美，希望相隨」。根據調查，50歲以上的人口之中，高達6成都懷抱著旅遊夢，卻因為擔心自己體力不足，遲遲不敢實踐；更有8成以上更因為感覺自己體力衰弱，只能按下夢想暫停鍵。
要完成夢想，要有足夠的肌肉跟體力。隨著年紀增長，體力會逐漸下降，關鍵在於身體的肌肉量。書田泌尿科眼科診所家醫科主治醫師陳柏臣表示：「對於肌肉，要有儲蓄的概念，50歲是關鍵時期。人從40歲到70歲，肌肉量每10年約減少8%，加上現代人攝取營養不均，大部分外食含有許多添加物等，對身體造成很大的負擔，堆積脂肪、肌肉也會因此流失，肌肉質量低下會導致身體虛弱、行動不便、影響生活品質，發生跌倒意外的機率也會增加。別說是旅遊，到時候可能連走路都是問題！」
一張椅子，簡單測試行動力下降危機
想知道自己退休後是否能夠順利圓夢？可以先花3秒鐘測試自己的肌肉量！國外針對50歲以上民眾進行測試，只需一張椅子，簡單三個步驟，就可以知道有沒有行動力下降的風險。測試者要坐在椅子上，單腳支撐從椅子上站起來，並維持姿勢3秒鐘，若感到這個動作有困難，代表有行動力下降的風險，70歲後甚至會影響日常走路，建議要再進一步至醫院透過超音波檢視肌肉狀況。快來參加安素肌肉大挑戰，有機會贏一年免費安素https://bit.ly/30uFs9s
面對肌肉流失，營養均衡和蛋白質是關鍵
中高齡者想要維持肌肉質量，就要從日常的生活習慣著手，把握50歲黃金時期！陳柏臣醫師指出：「肌肉流失跟飲食息息相關，現代人的飲食習慣中，最常發生吃太少、營養不良而導致熱量攝取不足，缺乏熱量會讓體重減輕、肌肉疲勞、虛弱或衰弱等，要攝取均衡營養才能維持體力，但若只從日常飲食攝取往往不夠。」許多人都有「吃什麼、補什麼」的迷思，認為要多吃某一類食物才健康，其實，各類食物都要攝取夠量，營養均衡才是維持健康的關鍵。
陳柏臣醫師呼籲：「針對無法從日常飲食中得到足夠營養補充的族群，尤其是40、50歲後新陳代謝開始變慢，建議可多攝取一些提供優質蛋白質的均衡營養補充品，因為現在均衡營養補充品，一瓶可提供三大營養素及28種維生素礦物質如鈣、 OMEGA3脂肪酸及膳食纖維，把日常飲食中無法均衡的營養補充到位。」
亞培安素為不同需求的民眾量身打造
以亞培原味安素為例，每份提供10.5 g蛋白質，有助於組織修復、幫助肌肉生長、增強體力。並且針對不同營養需求的民眾量身打造產品系列，乳糖不耐症者也適用：
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特殊營養食品須經醫師或營養師指導使用，安素高鈣並非特殊營養食品
"行動" - Google 新聞
August 07, 2020 at 10:59AM
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肌肉流失影響行動力！養「肌」把握50歲黃金時期| 聰明飲食| 養生 - udn 元氣網
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